作者 | 狼狗
大家好，我健身多年的肌肉小狼狗，对健身知识有一定的理解，只注重打造观赏性比较好的肌肉比例和线条。
看着别人的六块腹肌，再看看自己的大肚腩，总有一种不平衡的感觉，很多人意识到健身的重要性，但同时也有很多人忽视运动的重要性。俗话说，人到中年，就会自然有大肚腩的，其实这是屁话，肚腩与年纪无关，只是你恰到中年，开始没有节制地约束自己而已，那么年纪轻轻的人，还没有到中年，就开始抚摸自己的大肚子，你是做错了什么了？难道你是喝啤酒是罪魁祸首，喝酒撑大的？
既然说到啤酒，就先说啤酒，长期喝酒的确会有肚腩，主要酒进入我们的食道之后，其实是影响我们的脂肪燃烧和阻碍消化系统的，致使脂肪与体重增加，特别是影响我们的肚腩脂肪，所以喝酒肯定会导致肚子变大，曾经认识一个教练，叫我们想练好身材就别喝酒，如果聚会一次喝一顿，即需要一个月的锻炼来抵消喝醉带来的负面影响。
宵夜频繁
随着生活节奏紧张，很多上班一族在晚上才有空来放松一下，约几个知己晚上吃宵夜是正常的社交，但是宵夜频繁，晚上的肠胃根本没有多余的动力去消化，到你躺下睡觉的时候，脂肪在慢慢地增加。然后第二天醒来之后，又去工作，坐着一整天，然后晚上又吃宵夜，如此反复，不仅仅是肚腩，整个人都开始肥胖。
缺乏锻炼
除了工作就是工作，有大部分人根本没有时间，或者懒得挤出时间出来运动，工作的时候坐着，身体的肉都挤到肚子上；下班回家又坐着吃粮食看电视刷手机，身体的肉还是都挤到肚子上，这才是真正的养尊处优养膘壮肚。你的肚子就在这365天中满满涨起来的。
营养过剩
不仅仅是肚子，整个人身体的肥胖，大多是因为不运动，还有营养过剩而导致的，你见过一个吃得不好的人会肥肥胖胖，大肚子的吗？没有，一般吃的不好的人，都是面黄肌瘦的。所以在饮食方面没有节制的人，也容易导致肥胖和大肚腩，特别是吃货和吃肉兽，都是肥胖的标杆来的，食物是分健康和不健康的，那些什么烧烤火锅、油炸、高热量的食物，是人类肥胖和肚腩的一大杀手。
那么怎么样才能减掉大肚腩呢？很难，需要长期饮食节制和运动，特别是需要有氧运动，将整个身体的脂肪减低下来，才慢慢减少肚子的脂肪，别以为只是天天做腹部运动就有腹肌，腹肌是要你前提将体脂降下来，才做腹部运动，这样才有效果。所以简单一句：不断地做有氧运动，例如跑步和游泳，才能最快最有效降低体脂，才能够减掉大肚子。
